6 Manfaat Minum Air Putih Bagi Kesehatan

6 Manfaat Minum Air Putih Bagi Kesehatan

Hari ini lagi-lagi saya marah pada kunyil. Saya mendapati isi botol air minumnya yang hanya berkurang sedikit, nyaris masih utuh. Di saat cuaca sedang panas dan kegiatan sekolah hingga sore hari, tapi isi botol minum masih banyak tentu membuat hati saya ketir-ketir.

Kunyil beralasan ia tidak mudah merasa haus. Padahal minum air putih tidak harus menunggu rasa haus. Bagi beberapa orang tertentu terkadang respon rasa hausnya lemah karena dipengaruhi faktor usia maupun keadaan. Maka tak heran jika kunyil yang ini lebih sering mengeluh mulutnya sariawan atau tenggorokannya sakit. Ya gimana enggak, minum air putih saja susah.

Minum air putih bukan sekedar penting, namun sudah menjadi kebutuhan tubuh setiap harinya. Tubuh manusia kurang lebih 50-60%nya tersusun dari air. Otak manusia 70-80% nya mengandung air. Sekarang coba bayangkan, apa jadinya jika tubuh manusia kekurangan air?

Bersama Danone Aqua beberapa waktu yang lalu, saya diajak mengupas tuntas tentang minum air putih bagi kesehatan. Ada beberapa narasumber yang kompeten seperti dr. Nurul Ratna Mutu Manikam, M.Gizi, Sp.GK, ketua departemen ilmu gizi, fakultas kedokteran UI, Dr. dr. Diana Sunardi, M.Gizi, Sp. GK, Ketua Indonesian Hydration Working Group (IHWG) dan juga hydration science director PT Tirta Investama, dr. Tria Rosemiarti.

Demi menularkan ilmu yang bermanfaat dari hydration talk yang diadakan oleh Danone Aqua tersebut, saya akan berbagi tentang manfaat air. Materinya sengaja dibagi secara bertahap, dikupas satu persatau, agar lebih mudah untuk dibaca dan dipahami. Apa yang saya tulis di sini berdasarkan release resmi yang dikeluarkan Danone Aqua maupun dari buku “Air Bagi Kesehatan” yang ditulis oleh Budi Iman Santoso, Hardiansyah, Parlindungan Siregar dan Sudung O. Pardede yang semuanya merupakan pakar dalam ilmu kesehatan dan gizi.

Air Sebagai Pembentuk Sel Tubuh

Sudah terbukti valid kalau tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air. Darah kandungan utamanya air. Paru-paru bahkan 90%nya terdiri dari air. Otak manusia pun demikian. Maka tak heran jika air menjadi pembentuk utama sel tubuh manusia. Kekurangan air, bisa jadi menurunkan kualitas kinerja organ tubuh, seperti menurunnya daya konsentrasi maupun badan jadi terasa lebih mudah lelah dan lemas.

Air Sebagai Pengatur Suhu Tubuh

Tahukah kalian bahwa air mampu menghasilkan panas, menyerap panas maupun menghantarkan panas ke seluruh tubuh. Dengan fungsinya ini, air bermanfaat untuk menjaga suhu tubuh agar tetap stabil. Ketika berolahraga dan tubuh menjadi panas, melalui keringat air menghantarkan panas dalam tubuh keluar. Air juga mampu mendinginkan tubuh melalui penguapan dari paru-paru.

Kekurangan air dapat menyebabkan dehidrasi dan membuat organ tubuh menjadi rusak karena panas. Karena itu penting untuk lebih banyak minum air ketika aktivitas tinggi maupun cuaca sedang panas, meskipun tidak merasa haus. Tubuh membutuhkan air untuk memperlancar metabolismenya.

Air Sebagai Pelarut

Dalam proses pencernaan, dibutuhkan air untuk melarutkan beberapa zat gizi yang masuk ke dalam tubuh. Misalnya di dalam mulut, air liur dibutuhkan untuk melarutkan makanan dan membantu melumasi agar makanan mudah masuk ke dalam kerongkongan. Demikian juga dalam proses sekresi atau pembuangan, air dibutuhkan untuk melarutkan sisa kotoran agar mudah keluar sebagai feses.

Lebih lanjut, air juga bermanfaat dalam proses biokimiawi dalam tubuh. Air membantu memecah proten menjadi molekul-molekul yang lebih kecil agar mudah diserap oleh tubuh. Air juga membantu melarutkan mineral, vitamin, glukosa dan zat gizi lainnya agar dapat dihantarkan oleh sel-sel darah ke seluruh tubuh.

Sudah bisa dibayangkan apa lagi yang terjadi jika tubuh kekurangan air? Penyakit paling ringan yang mungkin terjadi adalah sembelit. Makanya banyak minum air putih ya!

Air Sebagai Pelumas dan Bantalan

Air ternyata juga bermanfaat bagi kesehatan sendi. Bagi sendi air berfungsi sebagai pelumas dalam bentuk cairan sendi yang memungkinkan sendi dapat bergerak bebas tanpa rasa sakit. Cairan sendi mampu meredam gesekan antar sendi. Saat tulang rawan berisi banyak cairan, maka kerusakan akibat gesekan antar permukaan sendi dapat dihindari.

Nyeri sendi bisa terjadi salah satunya akibat kekurangan cairan pelumas sendi. Salah satu hal yang bisa dilakukan untuk menghindari rematik adalah dengan banyak minum air putih, agar jumlah cairan sendi dapat terus terjaga.

Air juga berfungsi sebagai bantalan. Pada otak misalnya, air dibutuhkan agar otak tidak mengalami getaran ketika terjadi guncangan hebat. Peredam getaran tersebut bermanfaat agar kerja otak tidak terganggu atau mengalami kerusakan akibat getaran. Hal tersebut bukan hanya terjadi pada otak, namun juga ada di kantong rahim, kantong mata, maupun medulla spinalis.

Air sebagai Media Transportasi

Sebagai zat cair yang terdapat di dalam tubuh, air lebih mudah mengalir ke seluruh tubuh. Dibantu oleh beberapa organ tubuh yang mampu memompa air naik ke ujung sel di kepala, hingga turun ke ujung sel yang ada di kaki. Karena lebih mudah mengalir ke seluruh tubuh inilah, air juga bermanfaat sebagai media transportasi yang mengantarkan aneka zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Seperti dalam darah, air bermanfaat menbawa oksigen yang dibutuhkan oleh otak. Air dalam paru-paru mampu membawa hemoglobin dari paru-paru ke jaringan lainnya. Manfaat air benar-benar tidak main-main ya. Maka tak heran, para ahli gizi memasukkan air sebagai syarat kelengkapan gizi seperti yang terdapat dalam tumpeng gizi seimbang.

Air sebagai media eliminasi sisa metabolisme

Dalam metabolismenya, tubuh menghasilkan banyak zat yang tidak dibutuhkan sehingga harus dibuang. Sisa metabolisme ini jika tidak dibuang maka akan menjadi racun di dalam tubuh. Lagi-lagi di sinilah air menunjukkan manfaat yang besar dalam proses eliminasi toksin tersebut.

Air membuang sisa-sisa metabolisme tubuh melalui berbagai cara, seperti keringat maupun air kencing. Toksin dalam tubuh tersebut dikeluarkan oleh air melalui saluran pembuangan seperti saluran kemih, kulit, maupun saluran nafas.

Nah sekarang sudah tahu kan kalau air memiliki banyak sekali manfaat. Kekurangan air dalam tubuh bisa menimbulkan gangguan kesehatan mulai dari yang ringan hingga kronis. Kekurangan air bahkan dapat menyebabkan kematian. Agar tidak kena todong untuk rajin cuci darah, yuk mulai dibiasakan untuk banyak minum air putih.

Jangan lupa pilih air minum yang sehat bagi tubuh. Kalau ragu, pilih deh air minum dalam kemasan yang sudah terpercaya secara turun menurun puluhan tahun. Cek juga syarat air minum dalam kemasan yang bagus bagi tubuh. Gak perlu yang aneh-aneh untuk menghindari over claim terhadap manfaat air minum. Sampai hari ini belum ada uji klinis yang dapat membuktikan banyak over claim terhadap fungsi air minum.

Karena itu jadilah netizen cerdas! Ayo banyak minum air putih demi kesehatan jiwa raga!