5 Manfaat Sarapan Untuk Anak

sarapan

pic taken from pixabay

5 Manfaat Sarapan untuk Anak – 24 februari 2017 kemarin saya dan 2 bocah kembar datang ke PERINGATAN PEKAN SARAPAN NASIONAL (PESAN) 2017 yang diadakan oleh Dewan Pimpinan Pusat Perhimpunan Pakar Gizi dan Pangan Indonesia (PERGIZI PANGAN INDONESIA). Setiap tahun, sejak tahun 2013, setiap tanggal 14-20 Februari diperingati sebagai Pekan Sarapan Nasional (PESAN), karena masih banyak penduduk Indonesia yang belum menyadari pentingnya sarapan sehat setiap pagi. Padahal sarapan sangat penting, terutama untuk anak-anak dalam masa pertumbuhan. Lantas apa saja manfaat sarapan?

  • Sarapan Sehat dapat membantu meningkatkan energi yang digunakan untuk berpikir, bekerja dan melakukan aktivitas fisik. Aktivitas pagi hari, utamanya anak sekolah membutuhkan energi untuk belajar dan melakukan kegiatan fisik di sekolah. Jika kebutuhan gizi dan energi tidak mencukupi, maka kegiatan belajar pun menjadi kurang optimal. Anak jadi mudah ngantuk, lemas dan tidak bersemangat.

Baca Juga : Tingkat “Kewarasan” dan Jam Tidur

  • Sarapan juga mencegah anak makan kudapan dan makan siang berlebihan. Kalau lupa sarapan biasanya suka lapar sebelum jam makan siang tiba. Jadinya kalap pas makan kue atau makan siang. Nah, dengan sarapan ini lah bisa menghindari kalap. Jadi bisa mencegah kegemukan juga.
  • Membiasakan disiplin bangun pagi dan beraktivitas pagi. Membiasakan anak untuk sarapan sebelum berangkat sekolah, maka anak akan terbiasa bangun lebih pagi dan bersiap lebih pagi. Agar tidak terlambat bangun, ajak anak tidur lebih awal, jangan terlambat. Sehingga bangun pagi bisa lebih segar. Jika diterapkan secara rutin maka disiplin anak akan terbentuk.

Baca Juga : Tidur Nyenyak Itu Nikmat

  • Sarapan juga membantu memenuhi 15-30% gizi harian. Sarapan yang dilakukan sebelum jam 9 pagi dapat membantu pemenuhan gizi harian anak untuk melakukan kegiatan belajar pada pagi hari. Dengan menu yang sehat, maka 30% kecukupan gizi harian dapat terpenuhi.
  • Bagi anak sekolah, sarapan juga membantu mencegah anak dari jajanan tidak sehat yang bisa mereka beli sembarangan. Karena lapar, bisa saja si bocah membeli makanan yang tersedia di sekitar sekolah, tanpa memperhatikan kandungan yang terdapat dalam jajanan. Ngeri kan ya melihat jajanan anak sekarang yang ternyata kandungannya berbahaya sekali untuk tubuh. Mending dibawakan bekal sarapan sehat deh. Yang sehat dan enak yaaa.. Karena kalau kalah enak pun, anak mudah tergoda jajanan yang menggiurkan.

Apakah menyiapkan makanan sehat dan enak itu ribet? Ternyata enggak lho.. Kita bisa menyiapkan sarapan sehat hanya dalam 10 menit saja. Seperti sandwich atau roti isi + susu + buah yang bisa disiapkan dalam waktu beberapa menit saja. Ini andalan banget untuk emak “pemalas” seperti saya. Atau membuat lauk telur dadar yang dicampur potongan sayur dan tomat. Cepat tapi tetap mampu memenuhi standard gizi. Gak pakai ribet kan?!

Jika anak berangkat sekolah terlalu pagi, siapkan saja sarapan sebagai bekal. Bisa untuk dimakan di perjalanan, atau ketika istirahat  pertama. Kementerian Pendidikan sekarang sudah menghimbau bagi sekolah yang siswanya masuk lebih pagi, untuk memberikan kesempatan istirahat pertama maksimal pukul 9 pagi, agar siswa dapat sarapan dan memenuhi kebutuhan gizinya. Menunya sesuaikan dengan favorite anak. Jika anak tidak suka sarapan nasi, karbohidrat bisa diganti dengan roti, kentang atau umbi-umbian. Demikian juga pemilihan sayur dan buah sesuaikan dengan selera mereka. Karena makan itu bukan hanya harus sehat, tetap juga harus enak.  Kalau kata Prof. Hardinsyah, salah satu narasumber yang sekaligus ketua umum PERGIZI PANGAN Indonesia,

menu sarapan harus memenuhi 3 prinsip, enak untuk dipandang, enak di lidah, dan bagus untuk tubuh.

Sehingga suasana sarapan terbentuk dengan menyenangkan dan nikmat bagi anak dan keluarga. Selamat Sarapan!

 


16 Comments :

  1. Anak-anakku dari kecil sdh biasa sarapan dan memang mrk terlihat lebih siap menghadapi hari-harinya.

    1. Iya bener mbak.. Lebih kelihatan seger yaa…


  2. Wihhh ternyata sarapan penting bgt jumlahnya utk gizi harian ya.. thanks for sharing mami kika

    1. iya.. aku juga baru tahu kemarin pas acara sarapan bersama itu mbak Ruli…


  3. Saya waktu sekolah termasuk yang dibiasakan ortu buat sarapan dulu dan emang akhirnya terbiasa jadi sarapan terus 🙂

    1. Saya terbiasa disuruh ambil sarapan di warung sebelah. haha… Karena sebelah rumah pas ada warung nasi pecel. jadi menu andalan sarapan pagi saya waktu masih kecil.


  4. kalo lupa sarapan atau bangunnya siang aku juga bawain bekal buat si kecil 😀

    1. Iya, wajib ya sarapan ini.. at least bawa bekal buat di jalan.


  5. Sarapan ini emang penting banget bun, sesibuk apapun aku selalu membiasakan anak untuk sarapan. Tapi bukan sarapan yg asal2an, asal perut terisi, asal ada, ttpi nutrisinya tetap harus diperhatikan. Tfs bun 🙂

    1. Kamu amazing Bunda Merry. Seandainya dekat, aku mau catering setiap pagi ke dirimu. haha…


  6. anakku selalu sarapan di pagi hari mbak,,,,alhamdulilah gampang makannya

    1. Duuhh.. iri deh kalau ada anak yang gampang makannya. Anak yang makannya gak susah itu biasanya selalu aktif dan lincah yaa..


  7. Jd inget dulu mama slalu siapin kita sarapan pagi, dan ga bakal izinin pergi sekolah kalo sarapan blm dimakan :p. Dan memang kok, beda rasanya antara sarapan ama ga sarapan.. Aku jd cepet ngantuk di kelas kalo lupa sarapan..

    1. hahaha… Keren mamanya. Sempat masak sarapan pagi. kalau saya kecil dulu selalu beli di warung pecel sebelah. Kebetulan sebelah rumah pas ada warung nasi pecel. Jadilah langganan sarapan pagi disana.


  8. Dulu ada itu ya diet ala2 itu yg skip sarapan. Lah orang mau beraktivitas kok nggak dikasih bahan bakar. Penting ini. Apalagi yang asam lambung kayak aku ini nggak boleh makan banyak tapi juga nggak boleh kosong sama sekali.


  9. Kalo ga sarapan jadi pengen ngemil wae krn lapar, jadi boros hihi


Leave a Reply :

* Your email address will not be published.

ABOUT ME
black-and-white-1278713_960_720
Hi I’am Wiwid Wadmira

I am a mom of twin who love reading, writing and de cluttering. I blog about my parenting style, financial things & reviews. You may contact me at mykirakara@gmail.com

------------------
My Instagram
  • Kalau janji ketemuan di sini, itu berarti bakalan nyangkut lama. Hampir 13 tahun berjibaku di gedung ini, dari mulai masih culun, jomblo, lalu punya pacar, sampe menikah dan punya anak.
.
Dari mulai jaman dulu cuma ada 1 gedung aja, hingga sekarang berkembang kemana-mana. Dari mulai resto yang nyempil dan mungil, sampe sekarang kece dan instagramable. Ngobrol di sini bikin kerasan dan betah.
.
Hal yang paling diingat dari resto ini, Koloke nya juwaraakk! Dulu, kalau kita habis selesaikan satu project, sekantor makan-makan di resto ini. Jaman dulu, bisa makan koloke di sini mewah bangeeet!! Minumnya es leci, berasa jadi nonik sehari. Maklum biasanya makan siang di pujasera atau kantinnya Ubhara.
.
Hari ini ketika mampir di sini, dan menerima list menunya, terjangkau ciiiin... Pas banget nih buat kumpul-kumpul cantik ibu-ibu 😍😄. Yang paling disesalkan adalah, kenapa baru bisa mampir sini pas perut sudah kenyang.
.
Terima kasih ya mbak @desi.suryani77 hari ini ditemenin ngobrol seharian di Pena Resto sambil kita bernostalgia, ketawa ngakak sampai ngobrolin project segala macam.
.
Maaf ya mbak @wiwikaminashar aku lupa mengajak dirimu. Sekarang gantian cekikikannya pindah di sini 😂. Aku menunggu project-project selanjutnya dari kalian. Tapi please, jangan minta aku ngantor di sana lagi yaaa... Sungguh, bisa cekakan tiap hari sama kalian itu godaan amat berat, tapi aku sudah terlanjur menikmati masa "pensiun"... 😂 Doakan saja kita bisa plesiran ke yurop sama-sama yaaa.. 😄😄
.
Happiness is sharing good food with good friends.
.
.
.
.
.
#kisahkepompong #TheSetyadi #penaresto #grahapena #grahapenasurabaya
  • Beberapa hari ini saya dibuat kelimpungan oleh mereka. Sebagai anak SD yang tak lagi (mau dianggap) kecil, mereka memasuki fase baru.
.
Fase sosialisasi yang lebih menantang. Luapan kemarahan yang meledak. Ungkapan tidak setuju yang lebih frontal dan terbuka. Masa dini para pemberontak cilik menciptakan riak-riak kecil.
.
Saya shock. Fase ini benar-benar menguras emosi. Saya "dipaksa" belajar bagaimana melakukan negosiasi yang alot tanpa keluar jalur. Saya "dipaksa" belajar menghadapi serangan-serangan terbuka yang sering membuat saya tercengang. (Ya ampuuunn nak, ikut lomba debat aja ya nanti kalau SMA 😥).
.
Fase ini belum usai saya lewati. Tahapan ini belum tuntas terselesaikan. Saya masih harus berenang dan belajar menyatu dengan aliran.
.
Tulisan ini hanya pengingat, apapun yang kita perdebatkan, apapun yang membuat kita berselisih, namamu akan selalu melekat erat di urat nadi.
.
Doakan bunda cengeng ini sukses melewati riak dan berenang bersama menghantar kupu-kupu terbang tinggi yaa... 🦋🦋
.
.
.
.
.
#TheSetyadi #kisahkepompong #twinsisters #MomofTwins #ParentingBlogger
  • You are a better version of me
.
Nduk, dulu bunda juga pernah duduk di kelas sendirian, tidak ada yang menemani ngobrol. Sama sepertimu.
.
Dulu bunda juga pernah sendirian mengerjakan hasil prakraya dibantu akung, karena tidak ada yang mau menerima bunda jadi anggota kelompoknya. Sama sepertimu.
.
Dulu bunda juga pernah diolok-olok hampir setiap hari, sama sepertimu. Dulu bunda juga pernah di dorong, dipukul memakai penggaris atau dilempar penghapus papan tulis. Sama sepertimu.
.
Tapi kamu lebih percaya diri, mau menyapa teman-temanmu lebih dulu.
.
Tapi kamu berani bertanya lebih dulu "apakah kamu mau jadi pasangan olah ragaku?".
.
Tapi kamu berani menolak dan berteriak ketika disakiti.
.
Nduk, kamu tak perlu menjadi seperti bunda.
.
Kamu akan tumbuh menjadi lebih tangguh setiap hari. Kamu akan memiliki lebih banyak teman. Kamu akan menolong lebih banyak orang. Kamu akan bersinar jauh lebih terang.
.
Karena bunda tahu kamu jauh lebih HEBAT dari bunda.
.
Jangan pernah menyerah. Di namamu terselip doa kami 🦋
.
.
.
.
.
#kisahkepompong #TheSetyadi
  • Rejeki bunda cantik. Sore-sore, mendung manja, datang mbak Tata dari @soulkitchen_id nganter Bitterballen. Tadinya mau dibawa buat meet up para blogger, ternyata salah lihat kalender. Jadiii.... maafkan kalau para mbok dhewor cukup tak ceritain rasanya saja.
.
Bitterballen ini di luar rasanya renyah dan krispi. Pas digigit, isi dagingnya penuh. Gurih! Pas banget dicocol dengan saos sambal.  Apalagi dimakan sore hari sambil ngobrol sama mertua yang lagi melukis. Mana lagi hujan deras begini. Surgaaa... Nikmat mana lagi yang mau didustakan?
.
Mbak Tata membuka PO untuk bitterballen frozen maupun yang siap makan. Ada yang beef dan ada yang cheese. Pertama nyicipin ini pas acara #ngobrolparentingditaman lalu ketagihan.
.
Terima kasih mbak Tata sudah menyempatkan mampir ke rumah hanya demi memenuhi hasrat perut yang kangen bitterballen 🙏 Sukses dengan @soulkitchen_id nya ya!
.
.
.
.
.
#kisahkepompong #TheSetyadi  #indonesianculinary #indonesianfood #surabayaculinary #kulinersurabaya #cemilansehat #cemilansurabaya
  • - Nama di Pensil -
.
Nama di pensil ini sempat menjadi polemik buat bunda galau. Jadi ceritanya akhir-akhir ini saya memberi label nama di pensil yang dibawa duo bocah kunyil.
.
Tujuan awalnya sebenarnya menghindari debat kusir antara Kira dan Kara. Setiap belajar bersama pensil-pensilnya sering tertukar, lalu berdebat pensil panjang punya siapa, dan yang pendek punya siapa.
.
Ya maklum yaaa... Semua pensilnya sama karena biar dapat harga murah langsung beli di toko grosir. Jadi sekali beli langsung beberapa kotak.
.
Kalau ada yang beranggapan emak pelit karena kasih nama di pensil ya hempas manja aja lah kak... Karena setelah melalui pengamatan dan observasi kenapa setiap satu bulan selalu habis pensil selusin, ternyata karena sering jatuh di kelas lalu susah ambil, dan setelah pelajaran selesai, lupa. Pensil pun dadabubye.
.
Ada juga yang karena ribut sama temannya lalu pensilnya di rebut atau dilempar sama temannya, dan hilang entah kemana 😥. Duh naaak....
.
Dari kejadian-kejadian itu, lalu diberilah nama di tiap pensil. Harapannya kalau ada temannya yang menemukan dan bantu ambilkan, bisa dikasihkan lagi. Kalaupun ada mama-mama yang kebetulan lihat ada pensil yang bukan pensil anaknya di kotak pensil, at least bisa bantu mengingatkan untuk dikembalikan.
.
Ya maap yaaa kalau dianggap pelit nya keterlaluan. Biar sama-sama jauh dari prasangka buruk, anggap saja saya menyediakan ladang untuk anak-anaknya belajar jujur, dengan mengembalikan barang yang bukan miliknya. Dengan begitu bisa mempermudah juga kan harus dikembalikan ke siapa karena ada namanya 😜.
.
Atau kalaupun memang tidak dikembalikan juga gak masalah. Insyaallah ikhlas... Semoga coretan pensil-pensil itu menjadi ilmu yang barakah dan bermanfaat, jadi kami bisa ketularan amalnya walau secuil saja... 😜🦋
.
.
.
.
.
#TheSetyadi 
#kisahkepompong 
#pencildrawing #pencil
  • Keseruan acara #bikinbikinditamanXBalbalanFutsal hari ini di Sidoarjo.

Terima kasih banyak ya buibu untuk semangatnya pagi ini. Terima kasih banyak untuk aura positifnya hari ini.
Mohon maaf untuk keterbatasan waktunya.
Mohon maaf atas segala kekurangan dan kekhilafannya 🙏.
.
Semoga semua yang di dapat hari ini menjadi manfaat untuk semua.
Semoga tak pernah lelah untuk terus belajar.
Sampai bertemu lagi di lain kesempatan, Insyaallah. 🦋
.
.
.
.
.
#bikinbikinditaman 
#kisahkepompong 
#TheSetyadi 
#kidsactivities